Kan du blive en Intuitiv Spiser?
Er du klar til at slutte fred med mad? At opnå madro og kropsaccept? Hvad er dit forhold til mad og til dig selv?
Tag denne test, og find ud af hvor gode forudsætninger du har for at blive en Intuitiv Spiser!
Hvis svarene på et spørgsmål ikke lige passer helt på dig, så vælg det svar der er tættest på at passe.
/14
Er der nogen typer af mad som du forbyder dig selv at spise?
Nej, alt er tilladt såfremt at det faktisk er det jeg har lyst til at spise og det føles godt for min krop bagefter.
Jeg prøver at tillade mig selv at spise det meste, men alligevel får jeg dårlig samvittighed over at spise visse ting.
Ja, der er en del ting jeg prøver at undgå at spise, eller spiser så lidt som muligt af.
Ja, der er mange usunde ting jeg slet ikke rør, jeg er stolt af min viljestyrke omkring mad.
/14
Ønsker du at tabe dig?
Jeg har forsøgt flere gange at tabe mig, og jeg er enormt træt af at det ikke lykkes eller at vægten kommer igen.
Ja, og jeg lykkes også fint med det.
Nej, for mig handler sundhed om min trivsel og livskvalitet. Fysisk aktivitet og god mad er noget jeg vælger til fordi det føles godt for min krop og mit sind.
Ja, jeg vil gerne tabe mig, men det med at vedholde vaner ift. kost og motion over længere tid er svært.
/14
Sanser du tydeligt de fornemmelser der sker indeni din krop? (Tissetrang, glæde, træthed, din puls, sult)
Jeg god til at undertrykke sult- trætheds- og tissetrangssignaler til når det er passende.
Jeg tror jeg sanser det ca. ligeså tydeligt som de fleste andre.
Jeg er sensitiv overfor fornemmelserne, men har nogle gange svært ved at registrere hvad sansningen præcist er eller at reagere på fornemmelsen rettidigt.
Jeg er et meget sansende mennesker, og jeg er bevidst om fornemmelserne, og er opmærksom på deres betydning.
/14
Nyder du mad, snacks og lækkerier?
Ja! Lækker mad og desserter er en af de store glæder ved at være i live, og jeg nyder mange forskellige typer med stor fornøjelse og uden skam!
Jeg har begrænsninger for hvor meget jeg må spise hver dag, så det jeg spiser er jeg glad for.
Jeg oplever at føle mig helt afhængig af nogle typer af mad. Jeg tænker meget på dem og kan slet ikke styre mig omkring dem.
Som udgangspunkt ja, men jeg kan ofte efter et stort måltid eller for meget dessert skamme mig. Særligt hvis jeg spiste for meget.
/14
Hvordan har du det med din krop?
Nogle dage har jeg det helt ok med min krop, andre dage kan jeg blive ked af at se mig i spejlet. Som udgangspunkt ville jeg gerne have et bedre forhold til den, og hvile mere i mig selv.
Jeg har kun denne ene krop, og jeg stræber efter at ære og nære den så godt som muligt! Jeg er taknemmelig for alt den kan og gør for mig.
Jeg har det rimelig svært med min krop, og jeg har en tendens til at tale nedsættende om den til mig selv og andre, eller lave jokes om min størrelse/form/proportioner.
Jeg har det rigtig svært med min krop, men jeg gør også aktivt ting for at tilpasse dens udseende (f.eks. slankekurer, kirurgi, tøj der skjuler mig eller ændrer min form)
/14
Hvad gør du hvis du har spist for meget?
Jeg skammer mig over det, og gør mit bedste for at gøre op for det igen, ved at spise mindre senere, eller være ekstra fysisk aktiv.
Jeg hader når det sker, og hvis det er rigtig slemt kan jeg finde på tvinge mig selv til at kaste op, eller at faste dagen efter.
Accepterer at jeg lige fik lidt for meget af den gode mad. Husker følelsen af ubehaget til en anden gang, så jeg kan minde mig selv om at det heller ikke er rart at være overmæt.
Jeg får det dårligt med mig selv når jeg har spist for meget, og jeg kan godt komme til at have ret negative tanker bagefter når det sker.
/14
Hvad er dit forhold til motion?
Jeg har god erfaring med nogle typer fysisk aktivitet, men jeg synes det er svært at vedligeholde en rutine med det. Jeg føler ofte at jeg burde være mere aktiv.
Jeg har en fast regelmæssig træningsrutine hvor jeg altid træner til udmattelse. Det kan fuldstændig ødelægge min dag hvis jeg er nødt til at springe en træning over.
For mig er det vigtigst at fysisk aktivitet er noget jeg nyder. Om det er en dejlig gåtur, at danse i stuen til min yndlingsmusik eller holdtræning med en/flere jeg holder af.
Jeg har det enormt svært med fysisk aktivitet. Det føles som tortur for mig, og/eller jeg føler mig altid enormt udsat når jeg dyrker motion.
/14
Hvad er sund kost for dig?
Så længe jeg ikke overskrider det antal kalorier jeg må spise dagligt, kan det være lidt af hvert. Dog helst masser af grøntsager og/eller protein.
Grøntsager, frugt, fuldkorn, fisk, magert kød og bælgfrugter. Ikke for forarbejdet, ikke for meget sukker, ikke for meget mættet fedt, og gerne masser af protein.
Jeg tror på at sund kost godt kan involvere at man spiser lidt chokolade og chips engang imellem, såfremt man ellers spiser varieret med grøntsager og fuldkorn, og såfremt det ikke tager overhånd med det usunde.
Sund kost er det som jeg kan mærke at min krop har brug for. Nogle dage er det knasende sprøde grøntsager, og andre dage er det et stykke af den lækreste fyldige chokoladekage.
/14
Hvor mange måltider og mellemmåltider spiser du om dagen?
Som udgangspunkt spiser jeg 3 hovedmåltider (morgenmad, frokost, aftensmad) og 2-3 mellemmåltider. Jeg kan dog også finde på at springe et enkelt måltid over hvis jeg snacker meget istedet.
Jeg gør mit bedste for at spise 3 måltider hver dag, men det kniber lidt med at få spist morgenmad. Det svinger meget om jeg spiser mellemmåltider, men jeg har det med at snacke en del om aftenen.
Jeg spiser sjældent eller slet ikke morgenmad, og hvis jeg spiser mellemmåltider så skal det helst kun være frugt eller fuldkorn. Nogle gange kommer jeg til at spise lidt mere end hvad jeg har lyst til om aftenen.
Jeg spiser kun i et begrænset tidsrum hver dag, og når som regel derfor kun 1-2 måltider lidt henad dagen/aftenen.
/14
Hvordan mærker du, at du er sulten?
Som regel opdager jeg først min sult når jeg er MEGET sulten. Når jeg bliver irritabel, ufokuseret eller det gør ondt i maven.
Jeg synes hele tiden jeg føler mig sulten, og det er svært ikke at tænke på mad ofte.
Enten bemærker jeg at mine tanker kredser om mad, eller at jeg får rigtig meget lyst til en bestemt type mad. Eller også mærke jeg en knurren i maven, eller et skift i energi eller humør.
Jeg mærker stort set aldrig sult.
/14
Trøstespiser du?
Uanset hvor hårdt jeg har det, så nægter jeg mig selv at falde i og spise på følelserne. Hvis det alligevel sker, gør jeg alt hvad jeg kan for at gøre op for det igen.
Det kan føles dejligt for mig at snuppe noget lækkert når jeg har det svært, men jeg får ofte dårlig samvittighed bagefter.
Jeg har en tendens til at spise på følelserne, og føler ofte skam imens eller bagefter.
Jeg kan sagtens finde på at forkæle mig selv med en lækker snack jeg virkelig nyder, hvis jeg er lidt nede, men det er ikke min eneste måde at håndtere følelser på.
/14
Hvordan forholdt man sig til mad i dit barndomshjem?
Der var meget fokus på hvad og hvor meget der blev spist. Der blev kommenteret på det hvis jeg spiste for meget og/eller hvis jeg ikke spiste op.
Mad blev for det meste sat i et positivt lys, og der var mest af alt fokus på at nyde et dejligt måltid sammen som familie. Jeg fik ofte serveret mine livretter.
Mine forældre at jeg har lært mig at det er sundest og har højest værdi at være slank, og at man derfor ikke skal spise for meget.
Det var altid mine forælde der valgte hvad vi skulle spise, og der var en forventning om at man spiste hvad der blev serveret.
/14
Har du fede, salte og søde snacks i dit køkken?
Jeg har som regel lidt af hvert liggende, det skifter meget hvad jeg har lyst til.
Nej, jeg køber ikke den slags for jeg kan ikke styre det!
Jeg prøver at holde mig til frugt og fuldkornssnacks, men engang imellem kan der godt lige forekomme nogle chips, chokolade eller en slikpose i skabet.
Kun sukkerfrit slik og sukkerfri sodavand/saft
/14
Hvordan har du det med at spise sammen med andre?
Det kommer meget an på hvem det er. Hvis det er noget familie eller nogle venner som jeg ikke ser så ofte, kan jeg blive ret selvbevidst om hvad og hvor meget jeg spiser.
Jeg sammenligner mig ofte med hvad andre spiser, og synes næsten altid at jeg er den der spiser sundest.
Jeg har det stort set altid svært med når andre ser hvad og hvor meget jeg spiser. Jeg foretrækker at spise alene, og gemmer nogle gange mit måltid til når jeg kan spise for mig selv.
Det er enormt hyggeligt! Hvis jeg vælger at spise alene, er det primært fordi jeg gerne vil have fred til virkelig at nyde mit måltid.
Submit Email
Nærmest allerede Intuitiv Spiser!
Dine forudsætninger er enormt gode for at blive en Intuitiv Spiser! Du tillader dig selv at nyde mad, og skam og negativ selvsnak er en sjældenhed for dig, når det kommer til din spisning og krop.
Hvis du alligevel føler at det til tider kan fylde med med hvad og hvor meget du skal spise, kan du overveje om du ønsker vejledning til at komme helt i mål med at opnå madro og madfried. Du kan uden tvivl lykkes med det!
Læs mere om vejledning i Intuitiv Spisning på intuitivfrihed.dk
Gode forudsætninger
Selvom du oplever at det nogle gange kan være svært ift. mad, så har du en vilje til at opnå madfrihed og madro, og den motivation er den vigtigste forudsætning for at blive en Intuitiv Spiser! Du har selvindsigten, og mangler bare viden og vejledning og en solid dosis tålmodighed.
Læs mere om vejledning i Intuitiv Spisning på intuitivfrihed.dk
Potentialet er der
Du har en del rigtig fornuftige forudsætninger for at blive en Intuitiv Spiser, men er du klar til at droppe slankekursmentaliteten, slutte fred med alle slags mad og at acceptere din krop som den er?
At opnå fuld madfrihed kræver viden, vejledning, tålmodighed og motivation.
Læs mere om vejledning i Intuitiv Spisning på intuitivfrihed.dk
Ikke helt klar
Du er muligvis ikke helt klar til at slutte fred med mad. Overvej om du faktisk ønsker madro og madfrihed, eller om du fortsat ønsker at udsætte dig selv og din krop for madrestriktioner og strenge regler?
Det er aldrig håbløst og med viden og vejledning kan du ændre dit forhold til dig selv og din spisning, i en mere selvkærlig retning.
Du kan få en gratis afklarende samtale hos mig via intuitivfrihed.dk, så kan vi tale ind i hvad der skal til for at netop du kan få et sundt forhold til mad og din krop.
Læs mere om vejledning i Intuitiv Spisning på intuitivfrihed.dk